눈밑떨림 원인 마그네슘 많은 음식 과일 효능 부족증상 영양제

눈밑떨림 원인 마그네슘 많은 음식 과일 효능 부족증상 영양제

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눈 밑 떨림 혹은 한쪽 눈 떨림이 발생한다면 피로나 스트레스, 마그네슘 부족 증상일 수 있다.

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그중 마그네슘의 결핍은 눈가와 눈 밑 떨림의 대표적인 원인으로 꼽힌다. 인체에 필요한 무기질 중 하나인 마그네슘은 신경자극의 전달, 근육의 수축과 이완 등에 관여한다.
마그네슘이 부족하면 피로감, 무력감, 불면증, 눈 떨림 증상 등이 나타난다. 따라서 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요하다.

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마그네슘이 풍부한 음식
1.우유
우유에는 마그네슘과 칼륨도 함유돼 있는데, 특히 노년층 수면장애의 흔한 원인인 근육 경련을 완화와 혈압을 조절하는 기능이 함유돼 있어 고혈압 예방뿐만 아니라 눈 떨림 증상 완화에도 많은 도움이 된다.
양으로는 마그네슘이 칼슘의 10% 정도로 적게 들어있다. 하지만 2000년 연구 결과에 따르면 우유 한 잔을 마시면 우유 속 마그네슘의 75%가 흡수된다.    

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2.시금치
시금치에는 비타민C, E, K, 철분, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등이 함유돼 있다. 시금치는 완전식품으로 불릴 만큼 영양소가 풍부하여 눈 떨림 증상 예방에도 큰 효과가 있다.

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3.연어
연어에는 오메가3 지방산이 들어 있다. 오메가3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고, 혈압을 낮춘다. 연어는 심장 질환과 눈 떨림 증상 개선에도 긍정적 기여를 한다.  

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4. 견과류
견과류에는 마그네슘이 다량 들어 있다. 특히 땅콩 한 컵은 하루 마그네슘 가치의 약 30%를 제공한다. 이는 뼈 건강과 눈 떨림 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

5.바나나
바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시키고, 트립토판을 함유하고 있어 잠을 유도하는 효과가 있다. 특히 밤에 자주 발생하는 근육 경련을 완화시키며, 바나나 속 트립토판이 뇌에서 멜라토닌 생성에 기여하여 더 깊은 잠을 자도록 돕는다. 바나나는 불면증을 완화하는 기능 외에도 눈 떨림 증상을 막아주는 역할을 한다. 

다만, 공복에 먹으면 심혈관에 악영향을 줄 수 있어 주의해야 한다. 바나나는 마그네슘 함량이 높은데, 빈속에 혈관 속 마그네슘 수치가 높아지면 칼륨과 균형 상태가 깨져 심혈관에 무리가 갈 수 있기 때문이다.

 

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